由于疫情原因，同学们由于推后一周开学而导致本应该是Spring Break的一周成为了继续奋斗与学习的一周。但是，尽管没有放假，同学们也要记得要好好休息。
引用约翰·卢伯克的话“rest is not idolism”。休息并非懒散。适当的，有效的休息对每一个想要提高工作效率，学习质量的人来说是必不可少的。
先来了解一下适当休息对大脑机能产生的影响。

适当休息对大脑产生的影响

首先，大脑前庭负责的主要工作为逻辑，思维决策，专注以及意志把控。当前庭过度工作而没有得到休息的时候，自制力就会下降。比如，考试将近之时，人们对于饮食的选择似乎就会变得有些随意，不健康的食品们仿佛开始拥巨大的吸引力。当人们在休息之时，思维模式就会受到转换，由之前的“注意力集中向外”的模式变为“更加关注内部感受并增加自我觉察力”的模式。而后种模式能给人们带来更多有创造力的思维。也许，这就是为什么有时会在洗澡这种闲暇时间突然灵机一动发现好点子。所以当写作遇到瓶颈，工作遇到难题，或者解题似乎遇到困境的时候，不妨休息一会儿，转换思维。
研究表明，休息可以有效增加人们的工作表现能力。实验中，被试者在完成了45分钟的模拟监控铁路线路这类需要持续专注力的任务，其中拥有中途5分钟的休息放松时间的实验组，无论是选择静坐五分钟，听音乐，观看视频还是自由选择，实验组相较于对照组都能够增加下一次工作时的注意力时长以及认知能力。所以，当在工作时注意力开始涣散的时候，小小休息一下都能够重新给自己补充“被用尽的脑容量”。


作为参考的休息选择：
1. 活动一下。由于大部分同学都在参加着Zoom课程，于是连跑教室的运动机会也没有了。而长时间坐在电脑桌前是对身体不益的。学习或者久坐了一定时间之后，就应该起来移动一下，进行拉伸以增加血液循环。同时应活动脊柱，因为长时间久坐之后，颈椎腰椎的压力会变大，不想增加腰背疼痛和腰间盘突出风险的同学们，注意要多站起来走走。


2. 当然，由于疫情影响，如果出去的机会不多的话，就多在家里运动运动吧。做一些简单的自重运动，或者有铁的同学就举一举，用一用手机软件来监督自己完成每日份的运动（可以使用类似Keep的软件）。
3. 改变一下环境，即便是从一个房间走到另一个房间，也能够转换一下思维，减少呆在一个地方不动的视觉和身心疲劳。
4. 如果午后十分疲惫，小睡（power nap）一下也是可以的，时长根据自己的喜好，一般的小型power nap时长为15到30分钟（大家注意不要一下子睡太久，适量就好）。


5. 多接触一下阳光，无法去外面的话，就站在窗口晒一晒来增加维他命D（但是也别暴晒太久，尤其是之后的夏天里，对皮肤不好。）
同时，观看自然景色也在研究中表明有助于缓解压力以及增加正面情感。
深呼吸几下，无论什么时候都能进行几次来从生理上有效缓解的压力和战斗或逃跑反应（fight-or-flight response）。

当然，具体休息多久，如何安排休息时间还是要看大家自己的喜好和选择，每个人的不同的环境，不同的计划，不同的工作性质会决定休息的种类以及时长。但是，不管怎样，都希望大家能在这忙碌的期中好好照顾自己。尤其现今疫情期间，不论是国内还是国外的同学都不要学习太过于投入而忘记了健康管理。期中加油！

END
reference：

https://journals-sagepub-com.ezproxy.neu.edu/doi/pdf/10.1177/1745691612447308

https://onlinelibrary-wiley-com.ezproxy.neu.edu/doi/pdfdirect/10.1002/acp.3334

https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked

https://www.mdpi.com/2076-328X/4/4/394/htm

https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201703/12-quick-mini-meditations-calm-your-mind-and-body

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